۱۳ نکته مهم برای رسیدن به تناسب اندام بعد از ۵۰سالگی
به گزارش روبرونیوز ، حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال با افزایش سن مهم تر از همیشه می شود، به همین دلیل ما در اینجا 13 نکته تخصصی برای داشتن تناسب اندام بعد از 50 سالگی را فاش را با شما در میان می‌گذاریم.
فعالیت بدنی منظم برای حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان، تعادل و هماهنگی با افزایش سن حیاتی است. به همین دلیل است که گنجاندن ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی در روتین خود می تواند به شما کمک کند که خوش‌اندام باقی بمانید. علاوه بر این، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و دریافت مواد مغذی مناسب می تواند به شما در حفظ وزن سالم برای پیری مطلوب کمک کند.
13 نکته مهم برای داشتن تناسب اندام بعد از 50 سالگی را بخوانید.
تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا توده عضلانی و تراکم استخوان را حفظ کنید - دو جزء مهم برای قوی ماندن و جلوگیری از آسیب با افزایش سن.
انجام تمرینات مقاومتی نقش مهمی در حفظ تناسب اندام شما با افزایش سن دارد. علاوه بر بهبود توده عضلانی و تراکم استخوان، تمرینات قدرتی همچنین به قوی نگه داشتن متابولیسم شما کمک می کند.
تمرینات کاردیو را فراموش نکنید
ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای سلامت قلب ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که کاردیو همچنین به مدیریت وزن سالم و تناسب اندام کلی کمک می کند.
ورزش‌های قلبی عروقی به ویژه برای کاهش خطر ابتلا به طیف وسیعی از شرایط مرتبط با افزایش سن، از جمله بیماری قلبی، بسیار مهم است، و زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شود، بسیار موثر است.
روی تعادل تمرکز کنید
هرچه تعادل شما بهتر باشد، با افزایش سن احتمال افتادن و آسیب کمتری خواهید داشت.
تعادل خوب یکی از جنبه های کلیدی پیری سالم است. برای حفظ تعادل با افزایش سن، تمرین‌هایی را که باعث تعادل می‌شوند، مانند حرکات تک پا و حرکاتی که شامل جابه‌جایی وزن از یک سمت به سمت دیگر می‌شوند، در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
در طول روز بیشتر حرکت کنید
فعال ماندن در طول روز، حتی با پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی، می تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را خنثی کند.
تمرین‌های ورزشی مهم است، اما حرکت در طول روز نیز مهم است، به‌ویژه اگر یک کار کم تحرک انجام می‌دهید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به دفعات پیاده‌روی کنید، خواه فقط چند دقیقه در یک زمان در طول روز باشد یا در قالب یک پیاده روی خوب در صبح یا عصر.
هیدراته بمانید
نوشیدن آب و خوردن غذاهای آبرسان برای هیدراته ماندن حیاتی است. به هضم، جذب مواد مغذی و حفظ سطح انرژی کمک می کند. هیدراتاسیون مناسب حتی با کند کردن پیری و سلامت طولانی مدت بهتر مرتبط است. علاوه بر این، کم آبی به راحتی می تواند سلامت و تناسب اندام شما را با ایجاد خستگی، گرفتگی عضلات و سایر عوارض جانبی نامطلوب از مسیر خارج کند.
خواب را در اولویت قرار دهید
خواب کافی یک جنبه غیرقابل مذاکره برای دستیابی به اوج تناسب اندام است. طبق گفته مؤسسه ملی سلامت، خواب کافی باعث بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و سلامت کلی شما می شود. برعکس، نداشتن خواب با کیفیت کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. پس حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابید.
روی تغذیه تمرکز کنید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی با التهاب مبارزه و به شما کمک می‌کند پرانرژی بمانید.
دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ سلامتی شما با افزایش سن مهم است. همچنین، انتخاب غذاهایی که از سلامت قلب و مغز حمایت می کنند، برای جلوگیری از برخی از بیماری هایی که با افزایش سن شایع تر می شوند، مانند دیابت، بیماری قلبی و اختلالات شناختی، کلیدی است.
روتین خود را ثابت نگه دارید
یکنواختی در برنامه ورزشی به تضمین مزایای سلامتی طولانی مدت کمک می کند و به شما امکان می دهد بدون در نظر گرفتن سن خود به طور مداوم در طول زمان پیشرفت کنید.
تمریناتی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید
شرکت در تمریناتی که از آنها لذت می برید، انگیزه ماندن در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام را آسان تر می کند. این نکته به قدری ساده است که بسیاری از افرادی که به دنبال افزایش تناسب اندام خود هستند اغلب آن را نادیده می گیرند.
اگر به گونه ای ورزش کنید که دوست دارید، سلامت جسمی و روانی شما بهبود می‌یابد، زیرا زمانی را صرف فعالیتی می کنید که به مغز شما از کارها و وظایف روزمره استراحت می دهد.
یک شریک ورزشی پیدا کنید
یک شریک ورزشی می تواند انگیزه و مسئولیت پذیری را افزایش دهد و ورزش را لذت بخش تر کند. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که درگیر شدن در فعالیت بدنی با یک همراه با افزایش تناسب اندام و پایبندی بهتر به برنامه های تمرینی مرتبط است.
پروتئین مصرف کنید
مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف پروتئین از حفظ و ترمیم عضلات پشتیبانی می کند که می تواند با افزایش سن شما را قوی و فعال نگه دارد.
نیازهای تغذیه‌ای شما با افزایش سن تغییر می‌کند و تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مسن نسبت به بزرگسالان جوان‌تر وقتی پروتئین بیشتری می‌خورند، وضعیت بهتری دارند. در حالی که مصرف پروتئین توصیه شده برای بزرگسالان جوان حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، یک گروه تحقیقاتی بین المللی در سال 2013 مصرف متوسط روزانه 1.0 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را برای افراد مسن توصیه کرد. یا بیشتر برای کسانی که تحرک بیشتری دارند.
از معاینات منظم پزشکی غافل نشوید
اقدامات کلی سلامتی مانند اندازه‌گیری فشار خون و کلسترول به تعیین وضعیت سلامت شما در مورد طیف وسیعی از بیماری های مرتبط با سن کمک می کند و می تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی کمک کند.
از سلامت روان غافل نشوید
سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است. استرس، به ویژه، می تواند با افزایش سن آسیب بیشتری بر بدن شما وارد کند، و یافتن راه هایی برای مدیریت آن می تواند به همه چیز کمک کند.
منبع: eatthis