۸ میان‌وعده با کالری کم و پروتئین بالا که باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد
به گزارش روبرو نیوز ، هنگام دنبال کردن یک رژیم غذایی، داشتن میان‌وعده سالم مهم است. ممکن است در تمام طول روز وعده‌های غذایی خود را تنظیم کرده و کالری‌های خود را بشمارید، اما یک میان‌وعده حساب‌نشده در عصرها ممکن است اوضاع را از کنترل خارج کند.
همچنین هنگامی که ما به میان‌وعده در رژیم غذایی فکر می‌کنیم، معمولاً فقط سالاد به ذهن می‌رسد. اما اگر از خوردن خیار و گوجه‌فرنگی خسته شده‌اید، ما چند گزینه عالی پیشنهاد می‌کنیم که هم خوشمزه هستند و هم پروتئین بالا دارند. اینها کالری کمی دارند و مطمئناً با رژیم غذایی شما سازگار هستند.
چرا باید میان‌وعده‌های با پروتئین بالا را انتخاب کرد؟
باید میان‌وعده‌هایی با پروتئین بالا را انتخاب کنید، زیرا می‌توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مدیریت وزن را آسان‌تر کنید. علاوه بر این، مصرف پروتئین می‌تواند به ترمیم و رشد ماهیچه‌ها کمک کند و برای کسانی که فعالیت بدنی دارند مفید است. یک متخصص تغذیه می‌گوید: میان‌وعده‌های حاوی پروتئین بالا می‌توانند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افت انرژی در طول روز کمک کنند. در نهایت، گنجاندن میان‌وعده‌های غنی از پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند سلامت و تندرستی کلی را ارتقا دهد.
میان‌وعده‌های کم‌کالری و پروتئین‌بالا راهی عالی برای حفظ رژیم غذایی‌تان و در عین حال خوردن میان‌وعده‌های خوشمزه هستند. با این حال، مهم است که حتی در هنگام خوردن غذاهای کم‌کالری و پروتئین‌بالا، وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید.
در ادامه با مواد غذایی کم‌کالری و پروتئین‌بالا که می‌توانید به عنوان میان‌وعده آنها را مصرف کنید، آشنا شوید.
1. تخم مرغ آب‌پز
هر عدد 85 کالری
تخم مرغ آب‌پز یک میان‌وعده با پروتئین بالاست که کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و باعث ترمیم و رشد عضلات می‌شود.
2. پنیر کاتیج
100 کالری برای 40 گرم
پنیر کاتیج یک میان‌وعده خوشمزه است که سرشار از پروتئین و کلسیم است که از سلامت استخوان‌ها حمایت و انرژی طولانی‌مدت را تامین می‌کند.
3. ماست یونانی
100 کالری در 3/4 فنجان
ماست یونانی یک میان‌وعده مغذی است که سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است و به هضم غذا کمک می‌کند و سلامت روده را بهبود می‌بخشد.
4. بوقلمون
70 کالری در هر 1 اونس
بوقلمون یک میان وعده عالی کم کالری و پروتئین بالا است. این یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و قابل حمل ارائه می دهد که کالری کمی دارد و قند اضافه ندارد.
۵- بادام
160 کالری در هر ۲۸ گرم
بادام میان‌وعده‌ای ترد و خوشمزه سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها را فراهم و به سلامت کلی کمک می‌کند.
۶- ماهی تن
90 کالری در هر ۵۶ گرم
ماهی تن یک میان‌وعده راحت و پرپروتئین است که کالری کم و اسیدهای چرب امگا 3 بالایی دارد و برای سلامت قلب و عملکرد شناختی مفید است.
۷- شیک پروتئین آب‌پنیر
120-150 کالری در هر وعده
این شیک یک راه سریع و آسان برای افزایش مصرف پروتئین، حمایت از ریکاوری و رشد عضلات است.
۸- نخود تفت‌داده‌شده
120 کالری در 1/4 فنجان
نخود تفت‌داده‌شده یک میان‌وعده ترد و غنی از فیبر است که سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است و سلامت گوارش و سیری را تقویت می‌کند.
بهترین زمان برای مصرف میان‌وعده چه زمانی است؟
بهترین زمان برای خوردن تنقلات با پروتئین بالا معمولا بین وعده‌های غذایی یا بعد از تمرین برای حمایت از ریکاوری عضلات است.
توجه به اندازه وعده‌ها و انتخاب تنقلات متعادل با کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و فیبر برای تغذیه بهینه مهم است. به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از پرخوری، هیدراته بمانید و به نشانه‌های گرسنگی بدن خود گوش دهید. ترکیب انواع منابع پروتئینی، مانند آجیل، دانه‌ها، ماست یونانی و گوشت بدون چربی، می‌تواند به شما کمک کند تا از دریافت کامل مواد مغذی ضروری اطمینان حاصل کنید.
منبع: health shots