۱۰ عادت روزانه افرادی که بدون ورزش و رژیم غذایی خوش‌اندام هستند
به گزارش روبرونیوز ، افرادی که بدون زحمت تناسب اندام خود را حفظ می کنند، معمولاً مجموعه ای از تمرینات را دارند که به طور مداوم دنبال می کنند. جالب است بدانید که این عادات اصلا پیچیده و سخت هم نیستند.
تناسب اندام به معنای شکنجه کردن خود در باشگاه نیست، بلکه بیشتر در مورد انتخاب های کوچک و هوشمندانه هر روز شماست.
در این مقاله، قصد داریم 10 عادت روزانه افرادی را که بدون هیچ تلاشی تناسب اندام دارند، معرفی کنیم. اینها استراتژی های ساده و در عین حال موثری هستند که می توانید به راحتی آنها را در سبک زندگی خود بگنجانید.
1) آب، آب، آب
تعجب آور است که چگونه بسیاری از مردم این عادت ساده روزانه را نادیده می گیرند.
افرادی که بدون ورزش کردن تناسب اندام دارند، هیدراتاسیون را در اولویت قرار می دهند. آنها فقط در هنگام تشنگی آب نمی نوشند، بلکه تلاش می کنند تا بدن خود را در طول روز به خوبی هیدراته نگه دارند.
فراموش کردن نوشیدن آب زمانی که سرمان شلوغ است، آسان است، اما اثرات کم‌آبی بدن می‌تواند به طور مخفیانه روی ما تأثیر بگذارد - باعث خستگی، سردرد و حتی کندی متابولیسم شود.
بنابراین، اگر می خواهید بدون تلاش زیاد خوش اندام بمانید، مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید. این یک عادت ساده است، اما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
2) پیاده‌روی به‌جای رانندگی
اگر به دنبال تناسب اندام بی دردسر هستید، هر زمان که می توانید سوییچ ماشین خود را با یک جفت کفش راحتی تعویض کنید. سرعت یا مسافت پیاده‌روی مهم نیست. مهم انتخاب حرکت بیشتر است.
3) اولویت دادن به خواب
آیا می دانستید که کمبود خواب با افزایش وزن مرتبط است؟ مطالعات نشان داده است افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند نسبت به افرادی که خواب خود را در اولویت قرار می دهند وزن بیشتری دارند.
خواب فقط به معنای شارژ مجدد بدن بعد از یک روز طولانی نیست، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی دارد. وقتی می‌خوابیم، بدن ما سخت در حال ترمیم عضلات، تقویت حافظه و ترشح هورمون‌هایی است که رشد و اشتها را تنظیم می‌کنند.
افرادی که تناسب اندام خود را بدون تلاش حفظ می کنند، به اهمیت یک استراحت شبانه خوب سوگند یاد می کنند. آنها مطمئن می شوند که هر شب به اندازه کافی می خوابند و زمان چرت زدن خود را فدای کارهای دیگر نمی‌کنند.
4) آگاهانه غذا خوردن
خوردن آگاهانه یک عادت حیاتی برای کسانی است که با کمترین تلاش در بهترین حالت خود باقی می مانند.
این در مورد رژیم های غذایی سخت یا حذف گروه های غذایی نیست. بلکه در مورد تنظیم سیگنال های بدن شما، درک نیازهای آن و لذت بردن از هر لقمه است.
افرادی که تغذیه آگاهانه را تمرین می کنند به نشانه های گرسنگی و سیری خود گوش می دهند. زمانی که گرسنه هستند غذا می خورند و وقتی سیر می شوند غذا نمی خورند، به جای اینکه صرفاً غذا بخورند زیرا وقت غذاست یا غذا در دسترس است.
غذا خوردن آگاهانه شامل مزه کردن هر لقمه، لذت بردن از طعم‌ها و صرف وقت با وعده‌های غذایی است. این رویکرد نه تنها به مدیریت وزن کمک می کند، بلکه تجربه کلی غذا خوردن را نیز لذت‌بخش می کند.
5) حرکت مداوم
تناسب اندام همیشه به معنای رفتن به باشگاه نیست. آنهایی که بدون حضور روزانه در باشگاه خوش اندام می مانند، حرکت را در زندگی روزمره خود گنجانده‌اند.
آنها به جای سوار آسانسور شدن، پله ها را انتخاب می کنند. در طول وقفه های تبلیغات تلویزیونی، حرکات کششی انجام می‌دهند. حتی هنگام پختن شام، ممکن است در اطراف آشپزخانه برقصند.
به خاطر داشته باشید، ورزش برای موثر بودن نباید شدید باشد. هر فعالیتی که قلب شما را به حرکت در می آورد و احساس خوبی در شما ایجاد می کند، حساب می شود. بنابراین، آنچه را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. بدن شما از آن قدردانی خواهد کرد!
۶) خودگویی مثبت
تناسب اندام فقط مربوط به سلامت جسمانی نیست، بلکه به سلامت روان نیز مربوط می شود. و بخش بزرگی از آن نحوه صحبت ما با خودمان است.
افرادی که خوش اندام هستند بدون اینکه زیاد سعی کنند، خودگویی مثبت را تمرین می‌کنند. آنها درک می کنند که نحوه صحبت با خود می تواند مستقیماً بر انگیزه و عزت نفس آنها تأثیر بگذارد.
آنها به جای تمرکز بر عیوب یا اشتباهات خود، پیشرفت و دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن می گیرند. آنها با مهربانی و شفقت با خود رفتار می کنند، همانطور که با یک دوست عزیز رفتار می کنند.
تمرین خودگویی مثبت همیشه آسان نیست، به خصوص اگر عادت داشته باشید به خودتان سخت بگیرید. اما به یاد داشته باشید، هر سفر با اولین قدم شروع می شود.
7) آرام کردن ذهن
زندگی ممکن است دیوانه کننده شود، و به راحتی می توان تحت فشار استرس قرار گرفت. اما آرام کردن ذهن برای سالم ماندن به اندازه ورزش مهم است.
اختصاص دادن زمان برای تمرینات تمرکز حواس یا مدیتیشن، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. افرادی که با کمترین تلاش تناسب اندام دارند، این را درک می کنند. آنها به مدیریت آگاهانه سطح استرس خود اشاره می کنند.
این می تواند به سادگی چند نفس عمیق در زمان‌های استرس‌زا، رفتن به یک پیاده روی آرام یا لذت بردن از یک فنجان چای باشد.
8) خوراکی‌های خوش‌طعم
ممکن است فکر کنید افرادی که بدون تلاش خوش‌اندام می‌مانند، هرگز یک تکه شکلات یا یک تکه پیتزا هم نمی‌خورند. اما اینطور نیست. محرومیت بخشی از استراتژی آنها نیست.
در عوض، آنها به خود اجازه می دهند هر از گاهی از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرند. آنها می دانند که حفظ یک رابطه سالم با غذا محدودیت نیست، بلکه تعادل است.
9) انجام فعالیت‌های خارج از منزل
طبیعت یک روش جادویی برای ایجاد احساس خوب در ما دارد. هوای تازه، سرسبزی، آسمان آبی - همه با هم کاری می کنند تا روحیه ما را بالا ببرند و ما را فعال نگه دارند.
افرادی که بدون اینکه زیاد تلاش کنند خوش اندام می مانند، اغلب از فعالیت های خارج از منزل استقبال می کنند. آنها ممکن است در تعطیلات آخر هفته برای پیاده روی بروند، با دوچرخه به محل کار خود بروند یا به سادگی در پارک قدم بزنند.
این فعالیت های خارج از منزل نه تنها یک تمرین خوب بدنی است، بلکه به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی نیز عمل می کنند. مطالعات نشان داده اند که گذراندن زمان در طبیعت می تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و بهزیستی کلی را افزایش دهد.
10) گوش دادن به بدن
مهم ترین عادت افرادی که بدون تلاش خوش اندام هستند این است که به بدن خود گوش می‌دهند.
آنها می‌دانند که بدنشان عاقل است و دائماً نیازهایشان را بیان می‌کند، چه نیاز به استراحت، تغذیه، حرکت یا هیدراتاسیون باشد، آنها به این سیگنال ها توجه می کنند و به آنها پاسخ می دهند.
نادیده گرفتن سیگنال های بدن می تواند منجر به فرسودگی شغلی، آسیب دیدگی یا بیماری شود. پس هماهنگی با نیازهای بدن خود را به عادت تبدیل کنید. این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا بدون تلاش خوش اندام بمانید.
منبع: hackspirit