۹ کاری که افراد شاد قبل از ساعت ۸ صبح انجام می‌دهند
به گزارش روبرونیوز ، آیا تا به حال با کسی برخورد کرده اید که صبح ها بسیار پرانرژی و پویا باشد؟ گویی آنها به طرز مضحکی خوشحالند.
مطمئناً، برخی از ما سخت می‌توانیم صبح‌ها احساس شادابی و انرژی داشته باشیم.
اما صرف نظر از خلقیاتمان، کمی به خودمان بستگی دارد که ابتدا روحیه خود را تقویت کنیم و بهترین شروع روز را برای خود رقم بزنیم. اما چگونه؟ علم روانشناسی جواب این سوال را دارد.
در این مطلب 9 کار آورده شده که طبق اصول روانشناسی باید قبل از ساعت 8 صبح انجام دهید تا در طول روز شادتر باشید.
1) زود از خواب بیدار شوید
مطالعات نشان داده اند افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، کمتر دچار افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی می شوند. همچنین به احتمال زیاد نسبت به زندگی خود خوش بین، راضی و مثبت اندیش هستند.
تحقیقات زیادی در این مورد شده است - برخی از آنها این است که وقتی زودتر از خواب بیدار می‌شوید از نور روز بیشتر بهره می‌برید، که طبیعتاً خلق و خوی شما را تقویت می‌کند.
برخی دیگر می گویند که بیدار شدن با خورشید کاری است که ما "قرار است" انجام دهیم، بنابراین وقتی این کار را انجام می دهیم بیشتر با طبیعت خود در تماس هستیم. در هر صورت، احساس بهتری به ما می دهد!
2) از چرت زدن خودداری کنید
مطالعات نشان داده است که بیدار شدن از خواب، چرت زدن، دوباره به خواب رفتن و تکرار چندین بار این کار برای سلامتی شما بسیار مضر است.
اولاً، می تواند ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و در آینده منجر به مشکلات خواب شود (که ارتباط نزدیکی با افسردگی و سایر اختلالات خلقی دارد).
و ثانیاً شما را خسته تر می کند. پریدن مستقیم از رختخواب بعد از اولین زنگ هشدار سخت است، اما برای سطح انرژی شما بسیار بهتر است.
3) مقداری آب بنوشید
یک لیوان آب دنیا را عوض می‌کند. نوشیدن آب در مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب اوج سلامت روحی و جسمی است.
بدن شما به طور طبیعی آب خود را در طول شب مصرف می کند و در صبح شما را کم آب می کند. تحقیقات نشان می دهد کم آبی منجر به انواع مشکلات می شود. اما مهمتر از همه، این بر سطح انرژی شما در صبح تأثیر می گذارد.
این باعث می شود که شما احساس خستگی و تنبلی کنید.
یک لیوان آب از تمام این احساسات جلوگیری می کند و می تواند خلق و خو و انرژی شما را تقویت کند - در کنار کمک به متابولیسم، هضم، سیستم ایمنی و حتی سلامت مو و پوست شما!
۴) هوای تازه بگیرید
اولین چیزی که شما را شادتر می کند، خوابیدن در کنار پنجره و باز کردن آن است!
این کار باعث ترشح سروتونین یا هورمون شادی می شود. تحقیقات نشان می دهد که هر چه اکسیژن بیشتری در خون داشته باشید، بدن شما سروتونین بیشتری آزاد می کند.
بنابراین تنفس در هوای تازه در صبح می تواند اکسیژن خون شما را افزایش دهد، سروتونین ترشح کند و (مهمتر از همه) خلق و خوی کلی شما را تقویت کند.
5) نور خورشید را جذب کنید
همه ما از قدرت درمانی ویتامین D آگاهیم. هنگامی که در فضای باز هستیم، نور خورشید مستقیماً به پوستمان می‌تابد و ویتامین D را در بدن ما ایجاد می کند. و همانطور که احتمالا می دانید ویتامین D خلق و خوی ما را تنظیم می کند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.
اما می‌توان گفت که تعداد کمی از ما به دریافت نور خورشید قبل از ساعت 8 صبح فکر می‌کنیم.
6) بدن خود را حرکت دهید (حتی اندکی)
فقط هوای تازه نیست که هورمون شادی را ترشح می کند، ورزش نیز این هورمون را ترشح می کند! ورزش باعث ایجاد سروتونین و دوپامین در بدن شما می شود و خلق و خوی شما را فورا تقویت می کند.
این تنها دلیل نیست که چرا حرکت بدن خلق و خوی شما را خوب می‌کند. انجام تمرینات ورزشی ساده به شما احساس موفقیت می دهد. اگر مستعد اضطراب هستید، زمانی که در آن روز ورزش کرده اید، می تواند به شما کمک کند بهتر با آن مقابله کنید.
حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش باعث رشد نورون های جدید در مغز می شود که می تواند سطح انرژی، شناخت، حافظه و میل به یادگیری را افزایش دهد.
7) رختخواب خود را مرتب کنید
اگر عادت‌های اتمی نوشته جیمز کلیر را نخوانده‌اید، خواندن آن عالی است! یکی از به یاد ماندنی‌ترین پیشنهادهای کتاب این است که صبح‌ها رختخواب خود را مرتب کنید.
البته، کل کتاب در مورد ایجاد عادات کوچک در هر روز است که زندگی شما را بهتر می‌کند، در حالی که مرتب کردن تخت شما یکی از آنهاست. اما چرا این یکی اینقدر محبوب است؟
به این دلیل است که توسط علم حمایت شده است. کارشناسان متوجه می شوند که مرتب کردن رختخواب خود در صبح به شما احساس موفقیت می دهد.
تئوری این است که این موفقیت کوچک شما را در طول روز تشویق می کند. این تحقیق نشان می‌دهد که مرتب کردن تخت خواب به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، استرس کمتری داشته باشید و حتی شما را تشویق می‌کند که دیدگاه آرام‌تری در روز داشته باشید. بنابراین در مجموع، ارزشش را دارد.
8) دوش آب سرد بگیرید
تحقیقات نشان می دهد که دوش آب سرد در صبح می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، سطح انرژی را افزایش دهد، متابولیسم را بهبود بخشد و شفافیت مغز را افزایش دهد.
9) به افکار مثبت فکر کنید
فکر کردن به افکار مثبت آسان نیست. مطمئناً برای اکثر ما طبیعی نیست. اما قطع کردن افکار منفی و تغییر روایت کاری است که همه ما می توانیم انجام دهیم - و دلیل خوبی برای این کار وجود دارد.
تحقیقات نشان می دهد که خوش بین بودن به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید و احساس افسردگی را کاهش دهید. همچنین می تواند طول عمر شما را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد و سیستم ایمنی شما را تقویت کند!
بنابراین تغییر روایت به «امروز روز خوبی خواهد بود» یا «امروز صبح احساس خوبی دارم» ارزش امتحان کردن را دارد.
منیع: hackspirit