چرا باید هر روز بدوید؟ ۱۱ فایده فوق‌العاده دویدن برای سلامتی و زندگی بهتر
به گزارش روبرونیوز، دلایل زیادی برای بلند کردن وزنه وجود دارد، اما همیشه لازم نیست برای حفظ تناسب اندام به باشگاه بروید و با دستگاه ها کار کنید .
بسیاری از تمرینات مزایای مشابه یا حتی بیشتر را بدون استفاده از هیچ وسیله ای ارائه می دهند . یکی از این ورزش ها دویدن است .
دو یک رشته ورزشی محبوب است که چیزی بیش از تناسب اندام را فراهم می کند . دویدن یک تمرین کامل است که سلامت جسمی و روانی را افزایش می دهد . سلامت قلب و عروق را تقویت می کند، ماهیچه ها را تقویت می کند، به کاهش وزن کمک می کند و از طریق ترشح اندورفین خلق و خو را بهبود می بخشد .
علاوه بر این، دویدن به کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب کمک می کند . این یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین تمرینات است . فواید دویدن و اینکه چرا باید آن را به طور منظم انجام دهید را بدانید .
دویدن چه فوایدی دارد؟
در اینجا 11 دلیل وجود دارد که چرا باید هر روز دویدن را شروع کنید :
1. ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید
یکی از مهمترین مزایای دویدن روزانه، پتانسیل آن برای افزایش طول عمر است . مطالعه ای که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که دویدن، حتی برای 5 تا 10 دقیقه در روز با سرعت آهسته، با کاهش قابل توجهی در خطر مرگ و میر زودرس به دلایل مختلف، از جمله بیماری های قلبی عروقی، همراه است .
جاشان ویج، مربی سلامت و کاهش چربی می‌گوید : « این می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد و در نهایت به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند » .
2. کالری می سوزاند
دویدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم است . مطالعه ای که در مجله انسان شناسی فیزیولوژیکی منتشر شد نشان داد که دویدن منظم با کاهش وزن بدن، کاهش دور کمر و کاهش خطر چاقی مرتبط است . با انجام این فعالیت هوازی با شدت بالا، می توانید اشتهای خود را تنظیم کنید، چربی معده را کاهش دهید و کاهش وزن را تسهیل کنید . علاوه بر این، دویدن سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد، به این معنی که شما حتی در زمان استراحت نیز به سوزاندن کالری ادامه می دهید .
3. به شما کمک می کند تا مقداری ویتامین D دریافت کنید
گذراندن وقت در خارج از منزل هنگام دویدن، شما را در معرض نور خورشید قرار می دهد، که منبع طبیعی ویتامین D است . ویتامین D برای حفظ استخوان ها و دندان های قوی، تنظیم خلق و خو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی ضروری است .
ورزش منظم در فضای باز، مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری با سطوح بالاتر ویتامین D مرتبط است . مقدار کافی ویتامین D برای حفظ استخوان های قوی و محافظت از شما در برابر ابتلا به پوکی استخوان ضروری است .
4. استخوان ها و مفاصل شما را تقویت می کند
برخلاف تصور نادرستی که دویدن به مفاصل شما آسیب می رساند، دویدن منظم می تواند در طول زمان استخوان ها و مفاصل شما را تقویت کند . حرکت های مکرر در حین دویدن به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند .
دویدن طولانی مدت با تراکم مواد معدنی استخوان بالاتر، به ویژه در استخوان های تحمل کننده وزن ( مانند زانو، مچ پا و باسن ) پایین تنه مرتبط است .
5. سلامت قلب را بهبود می بخشد
دویدن یک ورزش قدرتمند قلبی عروقی است که ماهیچه قلب شما را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد . بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط کالج قلب و عروق آمریکا، دوندگان معمولی در مقایسه با افراد غیر دونده، 29 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی و 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی، مانند حمله قلبی هستند .
با انجام منظم فعالیت های هوازی مانند دویدن، می توانید خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر اختلالات قلبی عروقی را کاهش دهید .
6. خلق و خو را تقویت می کند
دویدن تولید اندورفین را تحریک می کند، انتقال دهنده های عصبی در مغز که باعث ایجاد احساس شادی می شود . یک مطالعه منتشر شده در مجله روانپزشکی بالینی نشان داد که دویدن می تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد .
علاوه بر این، سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد و به کاهش علائم اضطراب و افسردگی و بهبود سلامت کلی کمک می کند .
7. مشکلات تنفسی را کاهش می دهد
ورزش های هوازی منظم، مانند دویدن، ماهیچه های تنفسی شما را تقویت می کند و عملکرد ریه ها را بهبود می بخشد . دویدن با افزایش ظرفیت و کارایی ریه‌ها، به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را به طور مؤثرتری به ماهیچه‌ها برساند و استقامت و عملکرد را افزایش دهد .
علاوه بر این، دویدن می تواند به کاهش خطر مشکلات تنفسی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) با ارتقای سلامت ریه و کارایی تنفسی کمک کند .
8. سلامت چشم را حفظ می کند
در حالی که دویدن در درجه اول برای سیستم قلبی عروقی شما مفید است و ماهیچه ها را تقویت می کند، همچنین می تواند اثرات مثبتی بر سلامت چشم شما داشته باشد .
ورزش منظم جریان خون را در سراسر بدن از جمله چشم ها بهبود می بخشد، که می تواند به کاهش خطر مشکلات بینایی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و گلوکوم کمک کند . سطوح بالاتر فعالیت بدنی با خطر کمتر دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن مرتبط است .
9. کیفیت خواب را بالا می‌برد
دویدن منظم می تواند به طور قابل توجهی کیفیت و مدت خواب شما را بهبود بخشد . ورزش به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند و چرخه خواب و بیداری ثابت تری را ایجاد می کند .
ورزشکاران حرفه‌ای ، از جمله دونده ها، کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند و کمتر از بی خوابی رنج می برند .
10. قدرت عضلانی را افزایش می دهد
دویدن یک تمرین برای تمام بدن است که چندین گروه عضلانی از جمله پاها، هسته مرکزی، بازوها و پشت را به طور همزمان درگیر می کند . با دویدن منظم، می‌توانید قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری عضلات را در سراسر بدن خود افزایش دهید . داشتن عضلات قوی به معنای کاهش خطر آسیب و افزایش فعالیت های روزانه است .
11. به سیستم ایمنی کمک می کند
ورزش منظم، از جمله دویدن، نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی قوی دارد . فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط مانند دویدن، تولید سلول‌های ایمنی را تحریک و عملکرد آنها را تقویت می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند به طور موثرتری با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه کند .
برای بهره مندی از مزایای دویدن، ثبات امری کلیدی است . بنابراین، هر روز بدوید !
منبع: healthshots