۱۰ ماده غذایی که به بهبود بینایی کمک می‌کند
به گزارش روبرو نیوز ، غذاهایی که می‌خورید می‌توانند نقش مهمی در حفظ بینایی شما داشته باشند. چشمان شما به مواد مغذی خاصی نیاز دارند تا بتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند، بنابراین با وارد کردن این ده ماده غذایی به رژیم غذایی خود، می‌توانید آنچه را برای موفقیت نیاز دارند به آنها بدهید.
1. ماهی‌های روغنی
ماهی‌های روغنی یکی از باورنکردنی‌ترین غذاها برای چشم شماست. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای حفظ سلامت شبکیه ضروری‌اند. آنها همچنین در تولید اشک شما نقش دارند که می‌تواند به جلوگیری از احساس خشکی و سوزش چشم کمک کند.
بنابراین سعی کنید بیشتر از این ماهی‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
ماهی سالمون
ماهی تن
ماهی خال مخالی
اگر طرفدار غذاهای دریایی نیستید، می‌توانید از قرص‌های مکمل اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف کنید.
2. سبزی‌های برگدار
سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کاهو و کلم‌پیچ جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند و وقتی نوبت به سلامت چشم‌تان می‌رسد، مطمئناً در آن نقش دارند. سبزیجات برگدار سرشار از لوتئین و زآگزانتین هستند که برای محافظت از چشم شما عالی هستند.
3. مرکبات
مرکبات یک افزودنی عالی برای اکثر غذاهاست و منبع کلیدی ویتامین C هستند که از چشمان شما در برابر آب مروارید و خشکی چشم محافظت می‌کند.
ویتامین C همچنین دارای برخی از خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش سوزش در چشم شما کمک کند.
4. تخم مرغ
تخم مرغ‌ها خواص زیادی دارند. آنها سرشار از زآگزانتین، لوتئین، ویتامین D و غیره هستند. همه اینها برای مبارزه با کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن بسیار عالی هستند. همچنین به سلامت چشم شما بسیار کمک می‌کنند.
5. آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها یک میان‌وعده عالی هستند. بادام، گردو و تخم کتان منابع عالی امگا 3 و ویتامین E هستند که نقش مهمی در محافظت از چشم در برابر آسیب دارند.
فرقی نمی‌کند یک مشت به عنوان میان‌وعده بخورید، آنها را روی سالاد بپاشید، یا در یک کاسه ماست بریزید، آجیل و دانه‌ها می‌توانند هم خوشمزه و هم مغذی باشند.
6. گوشت گاو
خوردن گوشت گاو بدون چربی در حد اعتدال می‌تواند برای سلامت چشم شما بسیار مفید باشد. گوشت قرمز سرشار از روی است، ماده معدنی که به بدن شما کمک می‌کند تا سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی را جذب کند.
این برای جلوگیری از آب مروارید و حفظ سلامت قرنیه ضروری است. اما مطمئن شوید که گوشت قرمز را در حد اعتدال می‌خورید. مصرف بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند عواقب دیگری در درازمدت داشته باشد.
7. انواع توت‌ها
توت‌فرنگی، زغال اخته و تمشک سرشار از ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنها نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن دارند و به حفظ رگ‌های خونی در چشم کمک می‌کنند.
8. هویج
هویج مملو از بتاکاروتن است و اگر به اندازه کافی از آن بخورید، بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. این می‌تواند به جلوگیری از بروز شب‌کوری کمک کند و دید در شرایط کم نور را آسان‌تر می‌کند.
9. سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین منبعی برای سلامت چشم و مملو از ویتامین A و بتاکاروتن هستند.
مصرف سیب‌زمینی شیرین چه به صورت پخته یا سرخ‌کرده، می‌تواند تفاوت بزرگی در حفظ سلامت چشمان شما ایجاد کند. فقط سعی کنید مصرف نمک را به حداقل برسانید.
10. شکلات تیره
در حالی که میوه‌ها و سبزیجات زیادی وجود دارد که می‌تواند به چشمان شما کمک کند، گاهی اوقات همه ما به یک خوراکی خوشمزه نیاز داریم که از آن لذت ببریم. اینجاست که شکلات تلخ وارد بازی می‌شود.
در حد اعتدال، شکلات تلخ می‌تواند یک انتخاب عالی باشد که سرشار از آنتی‌اکسیدان و فلاونوئید است. اینها با رادیکال‌های آزاد در بدن شما مبارزه می‌کنند که برای جلوگیری از تشکیل آب مروارید عالی است. فقط به یاد داشته باشید که زیاده‌روی نکنید.
منبع: Laeyecare.net