۸ نشانه که استرس به بدن شما آسیب رسانده + راهکارهای مقابله با آن

به گزارش روبرونیوز ، در جامعه پر سرعت و همیشه در حال حرکت امروزی، قرار گرفتن در وضعیت استرس دائمی تا حدودی به یک امر عادی تبدیل شده است .

با این حال، زندگی در یک وضعیت پر استرس می تواند به طور عمده بر سلامت شما تأثیر بگذارد . در واقع، طبق تحقیقات، استرس مزمن می تواند تغییرات ساختاری در مغز، مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی و علل اصلی مرگ مانند سرطان و بیماری عروق کرونر قلب ایجاد کند .

یافتن راه‌هایی برای مدیریت مؤثر و کنترل استرس بسیار کلیدی است، به همین دلیل است که در این مطلب هشت نشانه‌ای که استرس به بدن شما آسیب می‌زند و هشت راه‌حل ضروری برای آن آورده شده است.

سیستم های عصبی ما برای مقابله با استرس های حاد و لحظه ای طراحی شده اند و پس از پایان تهدید به حالت آرام باز می گردند .

مدیتیشن کنید

وقتی استرس بالا با فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک ترمیمی متعادل نشود، بدن و ذهن ممکن است دچار مشکل شوند .

اجازه ندهید استرس شما را تحت تاثیر قرار دهد . پس تغییرات لازم را در برنامه روزانه خود اعمال کنید .

در حال افزایش وزن هستید

اگر متوجه شدید که وزن اضافه می کنید، احتمالا استرس بیشترین دلیل آن است .

دلایل زیادی وجود دارد که استرس می تواند به افزایش وزن کمک کند، از جمله مواردی مانند عدم صرف وقت برای مراقبت از خود و ورزش، هوس خوردن غذای راحت و شیرینی، استرس که در افزایش سطح قند خون و سطوح بالای کورتیزول نقش دارد .

به گفته متخصصان افراد اغلب به سلامتی خود اهمیتی نمی‌دهند و هر چیزی را که راحت است می‌خورند .

شکر و همچنین وعده های غذایی پرچرب باعث استرس بیشتر بدن می شود و معمولاً مواد مغذی را که بدن شما در طول استرس به سرعت از بین می برد، از جمله منیزیم ، ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان ها را تامین نمی‌کند.

راهکار : فیبر و پروتئین بیشتری مصرف کنید . این ترکیب سالم می تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد و به شما کمک کند از خستگی ناشی از افت قند جلوگیری کنید .

میان وعده هایی مانند ماست یونانی با انواع توت های تازه و آجیل توصیه می ‌شود . برای وعده‌های غذایی هم گزینه‌های آسانی مانند تخم‌مرغ با نان تست غلات کامل برای یک صبحانه مغذی و سبزیجات، برنج قهوه‌ای، و مرغ آماده برای سرخ کردن .

ریزش مو

موهای شما ممکن است به دلایل مختلفی بریزند . اول، زمانی که شما تحت استرس زیادی هستید، مقدار زیادی از فولیکول های مو وارد مرحله استراحت می شوند، به این معنی که فقط مقدار کمی از موهای شما رشد می‌کنند .

یکی دیگر از دلایلی که استرس می تواند باعث ریزش موهای شما شود این است که باعث دیس بیوزیس، عدم تعادل باکتری در روده می شود .

هنگامی که میکروبیوم شما از بین می رود، فرآیند گوارش و جذب مواد مغذی تحت تاثیر قرار می گیرد . ممکن است در مواد مغذی حیاتی رشد مو مانند آهن، روی و ویتامین های B دچار کمبود شوید .

راهکار : برای بازگرداندن « باکتری‌های خوب » روده‌تان، یک رژیم غذایی پر از پروبیوتیک‌ها مصرف کنید - به غذاهای تخمیر شده ( کلم ترش، کیمچی و ترشیجات ) و ماست فکر کنید .

علاوه بر این، غذاهایی را خریداری کنید که دارای فیبر پری بیوتیک هستند، مانند مارچوبه، پیاز، موز و سیر، همراه با غلات کامل، و پروتئین بدون چربی .

دل ‌ درد دارید

وقتی استرس دارید ، هضم غذا کند می شود و مدت طولانی تری در معده می نشیند و / یا اسفنکتر مری را شل می کند و به اسیدهای معده اجازه می دهد مدت طولانی تری در معده بمانند و احتمال بیشتری برای برگشت آنها ایجاد می کند .

در عین حال، استرس میکروبیوم را مختل می کند، که همچنین ممکن است بر کاهش سرعت هضم تاثیر بگذارد و خطر سوزش سر دل را افزایش دهد .

راهکار : برای کاهش خطر سوزش سر دل، عاقلانه است که از غذاهای تند و سرخ‌شده، مرکبات، محصولات گوجه‌فرنگی، گوشت‌های چرب، پنیر، کافئین و نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید که همگی می‌توانند آن را تحریک کنند .

این غذاها باعث شل شدن اسفنکتر مری می شوند و / یا باعث می شوند غذا برای مدت طولانی تری در معده بنشیند .

این به این معنا نیست که هرگز نمی توانید آنها را بخورید، بلکه آنها را در حد اعتدال مصرف کنید و به خصوص شب ها قبل از خواب از مصرف آنها اجتناب کنید زیرا وقتی دراز می کشید، مری شل شده است و غذا به راحتی از مری بالا می آید .

سردرد

از نقطه نظر تغذیه، سردردهای استرسی معمولاً به دلیل کم‌آبی یا کاهش قند خون است که زمانی رخ می‌دهد که فردی زمان کمتری را برای مراقبت از خود در موقعیت‌های استرس‌زا صرف می‌کند - مانند کار کردن در زمان استراحت ناهار و فراموش کردن آب یا مصرف غذاهای شیرین برای مدیریت استرس .

راهکار : ممکن است انجام برخی تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا استفاده از لوسیون منیزیم روی عضلات منقبض‌شده مفید باشد . ( به عنوان مثال، اگر سردرد تنشی دارید، بدن شما می تواند در پاسخ به استرس، عضلات شانه و گردن شما را منقبض کند .)

صرفاً اطمینان از هیدراته ماندن، تنظیم یک تایمر برای یادآوری خوردن ناهار، یا داشتن یک میان وعده سالم به جای خوردن شکر ( که در نهایت منجر به کاهش قند خون می شود ) می تواند از کم آبی جلوگیری کند .

علاوه بر این، مصرف یک رژیم غذایی غنی از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان، همراه با میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، می تواند سوخت بدن شما را برای غلبه بر استرس فراهم کند .

اغلب مریض هستید

زمانی که استرس دارید، سلامتی و تندرستی شما ممکن است تضعیف شود . به جای تهیه وعده های غذایی مغذی مملو از ویتامین ها، ممکن است گزینه های سریع و کم ارزش غذایی مانند فست فود و میان وعده های نمکی یا شیرین را انتخاب کنید .

این غذاها به شما انرژی سریعی را می‌دهند، اما به زودی از بین می‌رون د و دوباره نیاز به خوردن خواهید داشت . این غذاها به بدن استرس می‌افزایند و به التهاب کمک می‌کنند و این باعث کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها می‌شود .

اگر بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز برای غلبه بر استرس تغذیه نکنید، ممکن است اغلب بیمار شوید .

راهکار : فهرستی از غذاهایی که سلامت شما را تقویت می کنند، به خصوص در روزهای پر استرس تر، تهیه کنید .

خواب شما معمولاً مختل می شود

اگر به سختی به خواب می روید و / یا برای بیدار شدن در صبح تلاش می کنید، استرس ممکن است مقصر باشد .

راهکار : یک تمرین عالی برای مدیریت استرس و بهبود خواب، استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) است، نوعی مدیتیشن که مزایای ترمیمی مشابه خواب عمیق ارائه می‌کند .

می‌توانید NSDR را در شب تمرین کنید تا آرام شوید، در نیمه‌شب برای استراحت و دوباره به خواب رفتن، یا در اواسط بعد از ظهر برای تجدید انرژی به جای یک فنجان قهوه یا آبنبات .

برایتان مشکل است که تمرکز کنید

به راحتی منحرف شدن و چالش برانگیز یافتن تمرکز یا حفظ تمرکز بر روی یک کار خاص، نشانه دیگری است که استرس ممکن است موجب آن شده باشد .

راهکار : با تمرین مراقبه ذهن آگاهی، استرس را کاهش دهید و حدت ذهنی را بهبود بخشید . حتی مدیتیشن های کوتاه نشان داده شده است که سطح استرس را کاهش داده و تمرکز را بهبود می بخشد .

عضلاتتان منقبض هستند

استرس می تواند منجر به درد فیزیکی، از جمله عضلات منقبض و سفت شود .

راهکار : بلند کردن و حرکت دادن بدن راهی مطمئن برای کمک به احساس بهتر است .

چند حرکت آرام یوگا یا پیاده روی آرام در بیرون می تواند معجزه کند و سیستم عصبی را به حالت اولیه بازگرداند و بدن را آرام کند .

منبع: eatthis