ترس از تاریکی: چطور نکتوفوبیا را درمان کنیم؟ + علائم و راههای درمان
نکتوفوبیا یا ترس از تاریکی ممکن است در کودکان شایع باشد، اما بزرگسالان نیز میتوانند به آن مبتلا شوند.
به گزارش روبرونیوز ، طبیعی است که افراد با وجود سن، از چیزهایی بترسند . نکتوفوبیا یا ترس از تاریکی معمولاً با کودکان مرتبط است، زیرا کودکان به دلیل تخیل بالا از تاریکی میترسند . اما ترس بزرگسالان از تاریکی یا نیکتوفوبیا ممکن است با یک رویداد آسیب زا که در کودکی یا در مراحل بعدی زندگی خود تجربه کردهاند مرتبط باشد . می تواند آنقدر شدید باشد که حتی ممکن است بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد .
آنها ممکن است در خواب مشکل داشته باشند یا حملات پانیک داشته باشند . در حالی که ایجاد یک محیط خواب راحت ضروری است، مشورت با یک درمانگر در مورد ترس از تاریکی و تاثیر آن ضروری است . درمان های مختلفی وجود دارد که می تواند به افراد مبتلا به نیکتوفوبیا کمک کند .
برای دانستن بیشتر در مورد nyctophobia و اینکه اگر از تاریکی می ترسید چه کاری باید انجام دهید، بخوانید.
نکتوفوبیا چیست؟
Nyctophobia ، که اغلب به عنوان ترس از تاریکی شناخته می شود، یک فوبی رایج است که افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد، اما به طور قابل توجهی در بین کودکان شایع تر است .
طی یک تحقیق در سال 2022 ، مشخص شد که میزان بروز ترس شبانه در کودکان بین 7 تا 9 سال 84.7 درصد است . طبق تحقیقات منتشر شده در مجله کودکان، دلایل ترس شبانه کودکان شامل ترس از تهدیدات محیطی مانند تاریکی است .
دکتر راهول رای کاکار روانپزشک می گوید ترس از تاریکی بخشی طبیعی از رشد کودکی است . تخیل کودکان بسیار فعال است و توانایی آنها در تشخیص واقعیت و خیال همچنان در حال رشد است .
بنابراین، محیطهای تاریک میتوانند زمینهای برای ترسهای آنها شوند . بیشتر کودکان با بزرگ شدن از این ترس بیشتر می شوند و یاد می گیرند که با ناشناخته ها کنار بیایند . اما در برخی موارد، ترس ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد .
علائم نکتوفوبیا چیست؟
علائم nyctophobia می تواند در بین افراد بسیار متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است :
حملات پانیک شدید، که می تواند صرفاً در فکر تاریکی یا زمانی که در یک محیط تاریک است رخ دهد .
تعریق
تکان دادن
ضربان قلب تند
تنگی نفس
احساس سفتی در قفسه سینه
افراد ممکن است برای اجتناب از مکانهای تاریک، مانند خوابیدن با چراغهای روشن یا اجتناب از فعالیتهای خاص که شامل تاریکی است، تلاش زیادی کنند .
مشکل در به خواب رفتن
بیداری های مکرر
کابوس دیدن
علل نیکتوفوبیا چیست؟
علل این فوبیا می تواند شامل موارد زیر باشد :
1. تجربیات آسیب زا
این متخصص می گوید : اگر فردی در تاریکی یک رویداد آسیب زا را تجربه کند یا شاهد آن باشد، می تواند منجر به ایجاد این فوبیا شود . دزدی یا حمله در تاریکی می تواند به کودک یا بزرگسال آسیب برساند .
2. رفتار آموخته شده
کودکان ممکن است با مشاهده و تقلید از ترس ها و اضطراب های والدین خود یا سایر افراد تأثیرگذار در زندگی خود، ترس از تاریکی داشته باشند . و اگر در این مدت درمان ارائه نشود، ممکن است حتی در بزرگسالی نیز این فوبیا ادامه پیدا کند .
3. تخیل و تفکر بیش از حد
کودکان تمایل به تخیل روشن دارند . دکتر کاکار میگوید : آنها قادر نیستند بین واقعیت و خیال تمایز قائل شوند، بنابراین این امر میتواند باعث شود تاریکی برایشان ترسناکتر به نظر برسد .
4. اختلالات اضطرابی زمینه ای
برخی از افراد دارای اختلال اضطراب فراگیر هستند که یک وضعیت سلامت روانی است که باعث ترس می شود، یا سایر شرایط مرتبط با اضطراب را دارند . این متخصص می گوید : چنین افرادی ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به فوبیا از جمله نیکتوفوبیا باشند .
چگونه نکتوفوبیا را تشخیص دهیم؟
تشخیص نیکتوفوبیا مستلزم ارزیابی کامل توسط یک متخصص سلامت روان است و این فرایند عموماً شامل موارد زیر است :
مصاحبه های بالینی که به درک تاریخچه فرد، شروع علائم و شدت ترس کمک می کند .
مشاهده واکنش های فرد به تاریکی یا محیط های تاریک در یک محیط کنترل شده می تواند بینش هایی را در مورد شدت فوبیا ارائه دهد .
چگونه نکتوفوبیا را درمان کنیم؟
متخصصان ممکن است از گزینه های مختلفی برای درمان نیکتوفوبیا استفاده کنند . اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد :
1. درمان شناختی - رفتاری (CBT)
این متخصص می گوید CBT موثرترین درمان برای فوبیا است . این شامل کمک به فرد برای شناسایی و به چالش کشیدن بی منطقی افکار مربوط به تاریکی و قرار دادن تدریجی آنها در محیط های تاریک به صورت کنترل شده و ایمن است .
2. مواجهه درمانی
نوعی از CBT ، مواجهه درمانی شامل قرار گرفتن تدریجی و مکرر فرد مبتلا در تاریکی است . برای حساسیت زدایی از فرد و کاهش ترس در طول زمان انجام می شود .
3. دارو
در موارد شدید، داروهایی مانند داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی ممکن است برای مدیریت علائم نیکتوفوبیا تجویز شوند . این متخصص می گوید که اینها معمولاً همراه با درمان استفاده می شوند .
4. تکنیک های آرامش بخش
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تمرکز حواس می تواند به مدیریت علائم اضطراب کمک کند . هنگامی که بتوانید آنها را مدیریت کنید، می توانید از ترس خود از تاریکی مراقبت کنید .
5. بازی درمانی
برای کودکان، بازی درمانی می تواند راهی موثر برای ابراز ترس و ایجاد مکانیسم های مقابله ای در یک محیط غیر تهدید کننده باشد . می تواند به آنها کمک کند تا نگرانی های خود را نشان دهند .
این می تواند به آنها کمک کند تا احساسات ترسناک را پردازش و درک و بر آنها غلبه کنند .
چگونه نکتوفوبیا را مدیریت کنیم؟
همراه با درمانها، شما باید نکتوفوبیا را به روشهای زیر مدیریت کنید :
از نورهای شب استفاده کنید و برای کاهش اضطراب مرتبط با تاریکی، یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشید .
به آرامی قرار گرفتن در معرض تاریکی را به شیوه ای کنترل شده افزایش دهید تا به کاهش حساسیت ترس کمک کنید . به عنوان مثال، از یک اتاق کم نور شروع کنید و به تدریج نور را کاهش دهید .
جملات تاکیدی مثبت می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند .
به دنبال حمایت خانواده، دوستان و عزیزان خود باشید که می توانند باعث تشویق و کاهش احساس انزوا شوند .
فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش سطح کلی اضطراب و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند .
منبع: health shots