پاییز سالم‌تر: بهترین مکمل‌ها برای پیشگیری از سرماخوردگی و تقویت انرژی
روبرونیوز: با رسیدن فصل پاییز، تغییرات آب و هوایی می‌تواند بر روحیه و سلامت ما تأثیر بگذارد. در این زمان، حفظ سطح انرژی و مقابله با ویروس‌ها و میکروب‌ها به چالشی بزرگ تبدیل می‌شود.
اگرچه تغذیه سالم اهمیت زیادی دارد، اما بسیاری از ما به توصیه‌های غذایی به‌طور کامل عمل نمی‌کنیم. در این شرایط، مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد.
پیشگیری از سرماخوردگی
با شروع فصل سرما، احتمال ابتلا به سرماخوردگی افزایش می‌یابد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف ویتامین D و زینک را مد نظر قرار دهید.
مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی کمک کند. همچنین، زینک نقش مهمی در تولید سلول‌های ایمنی دارد و می‌تواند شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.
مواد غذایی غنی از زینک شامل گوشت قرمز، مرغ و حبوبات هستند.
افزایش سطح انرژی
کاهش نور روز و هوای سرد ممکن است باعث احساس خستگی شود. در این زمان، توجه به میزان آهن بدن ضروری است.
آهن به تولید هموگلوبین کمک کرده و کمبود آن می‌تواند منجر به خستگی و ضعف شود. منابع غنی از آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، حبوبات و سبزیجات برگ سبز هستند.
برای جذب بهتر آهن، آن را با معده خالی مصرف کنید و از مصرف همزمان کلسیم یا قهوه خودداری کنید.
حفظ روحیه
تغییرات فصلی می‌تواند بر سطوح هورمون‌ها تأثیر بگذارد و منجر به کاهش روحیه شود. اسیدهای چرب امگا ۳، به‌ویژه EPA، می‌توانند در بهبود خلق و خو مؤثر باشند.
این اسیدها التهاب را کاهش داده و عملکرد سروتونین را بهبود می‌بخشند. منابع غذایی غنی از امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب، دانه‌های کتان و گردو هستند.
مراقبت از پوست
با تغییر فصل، پوست ممکن است دچار خشکی و مشکلاتی مانند اگزما شود. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است.
همچنین، مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ می‌توانند به بهبود سلامت پوست کمک کنند.
با رعایت این نکات و استفاده از مکمل‌های مناسب، می‌توانید در پاییز سالم‌تر بمانید و از انرژی بیشتری برخوردار شوید.