با انجام روزانه این حرکات ساده عمر طولانی‌تری داشته باشید
روبرونیوز: در حالی که تحقیقات نشان می دهند که تمرینات قلبی عروقی و قدرتی می توانند طول عمر افراد را افزایش دهند، به مسئله انعطاف پذیری تا حد زیادی کم لطفی شده است.
مطالعات بسیاری وجود دارند که اهمیت فعالیت بدنی برای حفاظت از سلامت کلی بدن از جمله زندگی طولانی تر را برجسته می سازند. با در نظر گرفتن این موضوع، محققان کلینیک پزشکی ورزش (CLINIMEX) در برزیل، تصمیم گرفتند بررسی کنند که آیا سایر جنبه های سلامت جسمانی، مانند انعطاف پذیری نیز می تواند تاثیر مشابهی بر طول عمر داشته باشد یا خیر.
محققان دریافتند افرادی که دامنه انعطاف پذیری بالاتری دارند نسبت به افرادی که دامنه انعطاف پذیری پایین تری دارند، بیشتر عمر می کنند.
اهمیت انعطاف پذیری در پیری
با استناد به مقاله ای از انجمن قلب آمریکا، تحرک برای سلامتی انسان ضروری است، چرا که سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و در عین حال سلامت روان را تقویت می کند.
در حالی که تحقیقات نشان می دهند که تمرینات قلبی عروقی و قدرتی می توانند طول عمر افراد را افزایش دهند، به مسئله انعطاف پذیری تا حد زیادی کم لطفی شده است. توجه به این امر باعث شد تا محققان مطالعه مذکور را طراحی و اجرا کنند؛ آیا انعطاف پذیری واقعا در طول عمر نقش دارد؟
حفظ انعطاف پذیری در نواحی مختلف بدن به منظور جلوگیری از درد یا کاهش آن به ویژه در محدوده گردن و کمر بسیار مهم است. هنگامی که انعطاف پذیری کاهش می یابد، این موضوع باعث می شود که قسمت هایی از بدن به درستی کار نکنند.
به عنوان مثال، اگر فردی انعطاف پذیری کمتری را در همسترینگ خود تجربه کند، این مسئله می تواند منجر به ایجاد سفتی در همسترینگ شود. وقتی این اتفاق رخ دهد، احتمال احساس درد در ران ها و حرکت آن به سمت پایین کمر و در نتیجه کاهش تحرک وجود خواهد داشت.
افراد می توانند با انجام حرکات کششی روزانه که مناطق خاصی از بدن را هدف قرار می دهند و یا شرکت در تمرینات یوگا از به تحلیل رفتن انعطاف پذیری خود جلوگیری کنند.
پس از تجزیه و تحلیل داده ها، محققان دریافتند افرادی که سطح انعطاف پذیری بالاتری دارند، از نرخ بقای بهتری نیز برای مرگ و میرهای مرتبط با علل طبیعی یا غیرکووید بهره می برند.
هنگام مقایسه نمرات فلکس ایندکس بین مردان و بانوان، تیم تحقیقات دریافتند که بانوان به طور کلی نمرات بالاتری نسبت به مردان داشتند. زنان به طور میانگین 35 درصد نمره فلکس ایندکس بالاتری از خود نشان دادند.
به طور کلی، دانشمندان ارتباط قابل ملاحظه ای میان نمرات بالاتر و بهبود نرخ مرگ و میر در مردان و بانوان مشاهده کردند.
هنگام مقایسه بانوان با نمرات فلکس ایندکس پایین تر با بانوانی که نمرات بالاتری داشتند، محققان دریافتند که گروه نخست با احتمال 4.78 برابری مرگ رو به رو بودند.
در مقابل مردانی که نمرات فلکس ایندکس پایین تری داشتند، 1.87 برابر بیشتر از مردانی که نمرات بالاتری داشتند، در معرض مرگ و میر مرگ بودند.
چنین پژوهشی نشان می دهد که افراد مختلف به ویژه میانسالان باید کشش و نرمش فیزیکی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.